In een vakblad las ik een kort artikeltje over een oefening die kon helpen bij het voorkomen van hamstringblessures. Volgens dit artikel was bij een Deens een groot aantal voetballers gebleken dat indien zij met regelmaat de spierversterkende oefening “de Nordic Curl” deden, zij minder vaak uitvielen met hamstring blessures. Bij uitvoering neemt “de Nordic Curl” slechts 10 min. tijd in beslag. Men staat hierbij op de knieën terwijl een maatje de voeten via de enkels op de grond fixeert. Vanuit deze geknielde houding leunt men geleidelijk naar voren waarbij de beweging wordt vertraagd door de hamstrings. Nadat men de lig-steun-houding met de handen op de grond heeft bereikt, komt men terug in de startpositie door het afzetten met de handen (zie afbeelding hieronder).
Verder werd in dit artikel aan de hand van een reeks indrukwekkende cijfertjes aangetoond dat de oefening zeer effectief is in de preventie van hamstringblessures hoewel de hersteltijd niet korter was.

Bron: American journal of Sports Medicine, 9 september 2011.

Het Deense onderzoek is gedaan bij voetballers, maar ik denk dat de “Nordic curl” ook een waardevolle oefening kan zijn voor andere sporten.
Ook voor atleten…..bv. voor hardlopers die gevoelige hamstrings hebben, maar nog meer bij het voorkomen van deze blessure bij sprinters en alle “spring” onderdelen van de baanatletiek.
Ik zou met 6 tot 10 herhalingen beginnen.
Diegene die het interessant vinden, de Nordic Curl is een voorbeeld van een excentrische (spierversterkende)oefening.
In het vak (sport)fysiotherapie heb ik én mijn collega (sport)fysiotherapeuten al enige jaren goede ervaring met dit soort excentrische oefeningen bij de behandeling van o.a. peesblessures.
Uiteraard is het doel dan niet spierkracht versterken, maar het vergroten van de ”belastbaarheid” van de pezen.

met sportieve groet,
Jack Jongejan
Fysiotherapeut & Sport fysiotherapeut.
W. de Zwijgerlaan 59a.
Tel.:071-4077374