De laatste paar jaar is er nogal wat te doen geweest over de vraag of rekken en strekken nu wel zo goed zou zijn. Steeds vaker hoorde je rekken is slecht. Dit kwam ondermeer door een aantal publicaties van proefschriften waarvan een aantal sensatie beluste kranten en of tijdschriften maar al te graag gebruik maakte om dit, het een en ander flink aangedikt en ongenuanceerd te publiceren.

Ook als fysiotherapeut krijg ik regelmatig de vraag of rekken nu wel zo goed is? Steevast is mijn reactie dan: om dit goed te kunnen beantwoorden is het eerst zaak te weten waarvoor ga je rekken? Wat is het doel er van? Wat wil je er mee bereiken?

“Ja maar…” hoor ik u denken.. “het hoort toch bij de warming-up?!” Hoewel dit laatste weliswaar juist is, is daarmee nog steeds niet duidelijk wat je er mee wilt bereiken.

Natuurlijk wil je de doorbloeding van de spieren stimuleren en de lengte van de spieren optimaliseren! Dit zijn namelijk een aantal van de voorwaarden om ongehinderd en soepel te kunnen bewegen. Maar er is echter een derde factoor van belang: naast het soepel kunnen bewegen wil men ook goed of liefst, beter kunnen presteren.

Om dit te kunnen bereiken is het zaak de spierspanning(tonus) in vergelijk met de rust situatie te verhogen. Hierdoor neemt namelijk niet alleen de kracht toe, maar ook de coördinatie en de reactiesnelheid. Indien het bovengenoemde, namelijk:

• doorbloeding stimuleren,
• spierlengte optimaliseren,
• spierspanning verhogen

… het doel is van rekoefeningen dan is het antwoord op de vraag of rekken wel zo goed is, een volmondig ja!
Echter er zijn een aantal verschillende manieren van rekken met ook duidelijk verschillende effecten. Kort samengevat:

• statisch rekken (dit is rustig rekken zonder bewegen of veren) welke naast doorbloeding stimulerend met name ontspannend en dus spierspanning verlagend werkt
• dynamisch rekken (dit is bewegend of verend rekken) waarbij het effect naast doorbloeding stimulerend een spierspanning verhogend effect heeft.

Dus in dit geval zou het dynamisch rekken het meest geschikt zijn.

Tijdens de warming-up bij de meeste sportverenigingen blijkt helaas dat het dynamisch rekken nog niet is ingeburgerd Onder andere de KNAU (Koninklijke Nederlandse Atletiek Unie) probeert het dynamisch rekken tijdens de warming-up al enige jaren te promoten. Maar oude gewoontes zijn nu eenmaal zo blijkt, moeilijk af te leren.

Volledigheidshalve het statisch rekken is zeker niet slecht! Maar voor de warming-up minder geschikt, wel is het zeer geschikt tijdens de cooling-down.

Jack Jongejan